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2019长沙中考体育备考:麓山的学生寒假是如何锻炼的?

  导读:这个寒假对于初三的学生们来说注定不是轻松的,过完寒假,紧接着就将迎来理化生实验考试英语人机对话、语文口语、中考体育考试、艺术统考等等,直到最后六月份的中招文化课考试。所以,这里提醒初三的童鞋们一件重要的事情,除了学习上力争上游意外,大家一定要认真的做好体育锻炼,为4月份的中考体育做好准备。在此,长沙新东方整理分享了2019长沙中考体育备考:麓山的学生寒假是如何锻炼的?以供学习与参考,希望对大家有所帮助。

  一位体育老师关于初三寒假的建议:抓好这个寒假练体育,你才能在开学后投入更多的精力去复习文化课,将有更充裕的时间去准备最后一战。请管住你的嘴,吃健康地食品,保持良好的身材;管住你的手,多练习排球培养良好的手感;管住你的心,暂时告别那些喊你玩的小伙伴们,告诉他们你要努力上好高中。

  再来看看麓山一个班的体育寒假作业,看看麓山的同学寒假是怎么锻炼的吧!

  1、每天至少花一个小时的时间来进行体育锻炼。

  ①耐力训练:跑20分钟越野,高抬腿,40秒一组,做6组。跳绳300次一组,做6组。

  ②力量训练:

  男生:俯卧撑20×3组/次;立卧撑25×3组/次;平板撑1分钟×3组。

  女生:躺在床上或地上举腿,举腿要快,放腿要慢,30次一组,做3组;1分钟定时仰卧起坐×3组;平板撑1分钟×3组。

  ③排球正面双手垫球:

  击球动作:插(入球正下方)、夹(小臂)、提(肩)、压(腕)、蹬(地)。每次垫球要过头顶,场地不做要求,每次10—12分钟。

  2、体育测试各项目要求

  女生:800米(3分38秒满分),仰卧起坐(一分钟做45个满分),实心球,排球(一次性完成30个垫球满分)

  男生:1000米跑步(3分50秒满分),引体向上(16个满分),实心球,排球(一次性完成32个垫球满分)

  体育是考试时很难爆发的科目,更多的是靠平时的积累,所以不管是为了考试,还是为了更好的身体,寒假的体育作业大家一定要注意哦。

  

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